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痩せる食べ物で健康的にダイエットをスタート

妊娠中のお腹の悩み

妊婦

食生活の改善と運動

妊婦さんになると予期せぬトラブルに見舞われることになります。特に妊娠後期に差し掛かってくると妊婦さんのお腹は赤ちゃんの成長と共にかなり出てしまい、それと同時に大腸の位置が変わり便秘を引き起こしやすくなります。妊婦さんによっては一週間便通がないこともあります。便秘解消をするには食生活の改善とこまめな運動です。便秘解消の食生活と言えば、乳酸菌と食物繊維を摂取することです。意識的にヨーグルトや漬物、牛蒡やカボチャなどの食物繊維質が豊富に含まれている食材を食べることで便秘解消へつなげていくことができます。特に植物性乳酸菌が豊富な漬物は便秘解消に貢献してくれるので、毎食頂きたいところです。食物繊維と乳酸菌以外にも、こまめに水分を摂取しておくことも大事なことです。体内の水分が不足すると便秘になりやすいので、こまめにノンカフェインのお茶や常温の水を飲むことです。そして、こまめに運動をすることも便秘解消に貢献してくれます。ただし妊婦さんですので、妊婦さんでもできるウォーキングやヨガなど軽い目の運動をこなしたり、日々の家事をしっかりとすることで運動不足を解消することができます。妊婦さんはあまり動いてはいけないというイメージがありますが、出産間近の妊婦さんは便秘解消と運動不足と体力作りもかねて動くことが大事です。意識的に妊娠中の習慣として取り入れることで、出産間近まで便秘知らずの日々を送ることができます。